posiłki po treningu

Według kalkulatora po treningu mój wskaźnik bmr wynosi 2285 i @domer czemu te 3 posiłki wymagają całkowitej zmiany. Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2017-08-16 16:44:27

[...] wyglądać i ile powinno być posiłków na redukcji moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2500 kcal duzo będę trenował( chciałbym bardziej trenować sztuki walki sporadycnie trening siłowy) ;) chciałbym zapytać jak dokładnie powinny wyglądać posiłki np snadnie same białko i tłuszcz następnie same węgle a przed i po treningu pełnowartościowe ?

Przed i po treningu warto zjeść pełnowartościowe posiłki. Niekoniecznie sok, czy mleko. Obawiam się jednak, że Twój trening również nie wygląda zbyt dobrze. Fitness i basen to ew. dodatki. Podstawą powinny treningi siłowe.

Blu pisze - wywal mleko 0,5 - dajesz pół litra. Z płatkami czekoladowymi...Rama i szynki sklepowe do wywalenia.Bulki grahamki zastap chlebem na zakwasie. Miało byc mniej owocöw. 70 g mięsa po treningu? To widac w ogóle? Osobiscie to bym tę diete całkowicie zmidyfikowala, bo to takie jakies "dziwne". To nie chodzi o to, zeby kombinowac jak kon pod [...]

Wydaję mi się że źle mnie zrozumiałeś. Po treningu jem zawsze indyka z ryżem i tylko ten posiłek jest taki sam. Pozostałe posiłki są inne.

Wrzucił bym coś, tylko nie mam czym foty obrobić, z twarzą nie będę dawał.:-) Pytanie do cukrzyków, ile dajecie maksymalnie ww w posiłku? U mnie obecnie po treningu leci w sumie 400g.ww, podzielone na 2 posiłki. 1 posiłek 250g.ww, 2 posiłek 150g.ww.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-08-19 20:19:37

[...] jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) śniadanie około 9: płatki owsiane z różnymi bakaliami i suszonymi owocami + [...]

Od razu wrzucam na dziś. Tylko 3 posiłki bo kolacja dziś gdzieś na mieście. Mam ochotę na rybkę, zostawiłem sobie troszkę większą pule kcal, żeby nie przesadzić. Posiłek drugi wypadnie od razu po treningu, a mam mało czasu dziś, więc coś takiego na szybko sobie zjem. /SFD/2018/11/24/be0a137bbdee4d9e8c64a2e33bdcd09d.jpg

Zrób zrzut diety wg wskazówek Konia, nikt Ci tego nie będzie "na piechotę" liczył, a tam masz gotowy kalkulator, który zliczy wszystko co w niego wpiszesz. Na oko to spore te posiłki około treningowe jak na gościa 75kg na redukcji, nie dziwie sie że po treningu nie możesz nic w siebie wepchnąć. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/10/2019 8:33:59 [...]

Wymienione źródła makroskładników są ok. Możesz komponować z nich posiłki, bez względu na to, czy jest on po treningu, czy nie i o jakiej porze.

[...] nie kupuje na noc odżywki, która długo rozkłada się do aminokwasów (jak kazeina) z tego względu, że jeżeli trzymają dietę przez cały dzień , a ich organizm trawi spożywane posiłki przez np. pół doby, to naprawdę racjonalnie jest dać mu odpocząć chociaż w nocy, kiedy organizm powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić [...]

Dowolne. Ja np. nie zwracam uwagi na to czy na śniadanie zjem posiłek typowo obiadowy, czy na słodko. Jak mam ochotę. Szczególnie, że jem z reguły rano po treningu. Posiłki polecam przygotować np. wieczorem a nie w nocy przed pracą. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami białka: [...]

lepiej rozłożyć te posiłki tak, żeby po treningu chociaż szejka jakiegoś np. z płatków ryżowych, oleju kokosowego i źródła białka zjeść

Tak jak tobie pasuje. To nie nasza dieta. Dodam tylko, że nie musisz spożywać posiłki od razu po treningu. Okno anaboliczne 2h to tylko mit

[...] zamówiłem maki ryżowej - czym ona się różni od gainera poza cena? Gainer ma te 13g białka jedynie wiecej Pyt2 A mogę np o 12/13 przed treningiem pić zamiast wpc to pół twarogu z maka ryżowa, po treningu gainer z bcaa,, normalne posiłki o 5,9 18 i o 21 drugie pół twarogu na sen z tłuszczem? Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-04-08 17:05:50

1. Można 2. pieczywo razowe bądź żytnie itd - Hert 3. Mozesz jesc tylko 3 posilki dziennie jezeli stanowią one całe dzienne zapotrzebowanie 4. złożone 5. jezeli nie ma zadnych przeciwwskazań to nie widze problemu. 6. po treningu warto troche ww prostych 7. wystarczy ok. 2h 8. nie musisz, mozesz pozniej.

Rzeczywiście jeden posiłek nie będzie istotny w kwestii całości diety i efektów kształtowania sylwetki. Ogólnie jednak zasady diety zbilansowanej są takie, że posiłki układać warto z zalecanych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Masz więc w posiłku zalecane źródło białka: odżywkę białkową. Masz źródło tłuszczów: Mleczko kokosowe. Masz źródło [...]

Ok no to rozpisze sobie jeszcze na cały tydzień posiłki i rozpoczynam walkę. Dodam jeszcze ze całkowicie odrzucam podjadanie oraz przekąski typu chipsy paluszki i słodycze, odrzucam cukier zostawię jedynie do kawy. Nie będę wprowadzał wieprzowiny jedynie drób ryba i wołowina ze względu na cholesterol. Jakie ewentualnie suple proponujecie dorzucić [...]

Powtórzę się dalej ułożył bym jadłospis na 4 posiłki i shake po treningu, zmniejsz ilość białka. Pozdrawiam

gainer "Top Mass" zaraz po treningu. I wieczorem przed snem bialko Inkospor 95%. reszta to czeste posilki w ciagu dnia. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl